「夜泣き」の正体
毎日子育てお疲れ様です。
今日は「夜泣き」についてお話します。
「夜泣き」・・・世のママたちの大きな悩みの一つではないでしょうか？
私も第一子が6か月頃くらいから毎晩毎晩1時間ほど泣き続ける日々が続きました。
どうして旦那は気づかないんでしょうか？
こんなに大きな声で泣いているのに、どうしていびきをかきながら寝れるのでしょうか？
眠い目をこすりながら、誰も変わってくれないので子どもを抱っこし、泣き止むまでひたすら抱っこしてゆらゆらする日々。寝不足で疲れていたので、私も一緒に泣いていましたよ。
第一子が小さい頃は栄養の勉強なんてしていなかったので、身体を駆使して何とか「夜泣き」の時期を乗り越えました。
でも栄養について勉強するようになって知った事実・・・
「夜泣き」の原因は”栄養不足”なんです。
「夜泣き」と”栄養”？？？？
そうなんです。関係しているんです。
寝る時に出されるホルモンがあります。
それが“メラトニン”。
”メラトニン”は睡眠を司るホルモンです。
この”メラトニン”を作る栄養素が少ないと、夜中にパッと目が覚めたり、泣き出してしまうんです。
では”メラトニン”をつくる栄養素とは？
メラトニンの原料となるのが、幸せホルモンとも呼ばれる”セロトニン”です。
”セロとニン”の生成には、「トリプトファン」という栄養素が必要です。
「トリプトファン」は腸内細菌が肉や魚、乳製品、大豆製品などに含まれるたんぱく質を分解・合成することで作られます。この「トリプトファン」がビタミンB6やナイアシンと結合して”セロトニン”がつくられるんです。
つまり”メラトニン”をつくるためには、”セロトニン”が必要で、”セロトニン”をつくるためには、「タンパク質（トリプトファンを多く含むもの）」と「ビタミンB6」が必要なんです。
タンパク質（トリプトファン）を多く含む食材といえば
◇大豆製品：豆腐・納豆・味噌・醤油など
◇乳製品：チーズ・ヨーグルト・牛乳など
◇その他：米などの穀類・ごま・ピーナッツ・卵・バナナなど
肉や魚にも「トリプトファン」はたくさん含まれているんですが、動物性のタンパク質は炭水化物と「ビタミンB6」を一緒に摂ると、「トリプトファン」がよりたくさん合成されるんです。
ビタミンB6を多く含む食材といえば
◇魚類：鮭・さんま・いわし・カツオなど
◇肉類：鶏むね肉・ささみなど
◇その他：バナナ・さつまいも・ごまなど
すぐに解決するわけではないと思いますが、これらを意識して料理に取り入れると子どもの「夜泣き」が改善されていきます。
「夜泣き」がなくなるだけでも、かなり救われる気持ちになりますが、ママにはもっと良い睡眠をとってハッピーな気持ちで過ごしてほしいので、もう一つお伝えします。
寝る前のアイスクリームやチョコレートはやめましょう！
私も食べていましたよ！夏なんて毎日のように(笑)
でもこれも不眠の原因なんです。
実はこういった甘いものを食べて上がった血糖値を、身体は一生懸命下げようとします。2～3時間後には低血糖になりますが、次は血糖を上げようと興奮系のホルモン、その名もアドレナリンが分泌され戦闘モードになってしまうんです。そして目がさめて眠れなくなります。
不眠を解消して、昼間元気に笑顔で過ごすために、少し参考にしてみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
